rest pause

Poniedziałek-23.12.2019 Masa tydz.6 Urlop więc mogłem sobie wreszcie pospac :-P Później dokonczenie światecznych zakupów i trening. Jak zawsze poczatek mega ospale ale później już fajnie ruszyło. WL poszło fajnie 120kgx8,to jak na mnie ładny wynik. Floor Press 45kg juz było ładnie czuć %-) Reszta treningu też spoko :-) Jutro z rana Pull a [...]

Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8 Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy%-) Ale 8h jakoś zleciało. Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie [...]

Sroda-08.1.2019 Masa tydz.9 W pracy mega nudno,spać mi się chciało cały czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) [...]

[...] / 82kgx15 6.Odwrotny Butterfly 2x15-20 20kgx20 22kgx20 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 28.5kgx10 / 23.5kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 2x10-12+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 26.5kgx12 / 22kgx12 9.Młotki 1x8-10 17,5kgx10 18.5kgx10 +łydka Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 [...]

[...] 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 28.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 23.5kgx10 30kgx10/ 24kgx10 31,5kgx10 /25kgx10 32.5kgx10 / 26kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 26.5kgx12 / 21kgx12 27kgx12 / 21.5kgx11 28kgx10/ 22kgx15 28kgx11 / 22kgx15 29kgx12 / 23kgx13 9.Młotki 1x8-10 17,5kgx10 18.5kgx10 19kgx8 20kgx9 [...]

[...] / 13.5kgx11 18kgx11 / 14kgx12 19kgx10 / 15kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 12kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 24kgx15/15 25kgx15/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 70kgx15/ 60kgx15 75kgx15 65kgxmax Cardio:25min SUPLE [...]

[...] / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15 16kgx15 / 13kgx15 / 10.5kgx15 18kgx15/ 14kgx15 / 11kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 23kgx12/12 24kgx12/12 25.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 7kgx14/14/14 7.5kgx14/13/13 [...]

[...] 11kgx13 / 9kgx/7kgx 4.Butterfly 2x10-12 52.5kgx12/ 42kgx 55kgx12 / 44kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10 13kgx12/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 26kgx15/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 100kgx15/15 Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] 3.Crucifix leżąc 3x12-15 11kgx12 /9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 62,5kgx13 / 50kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 40kgx9/10 40kgx10/14 [...]

[...] / 145kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72.5kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 65kgx14 / 52kgx 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 8kg 6.Młotki 2x10-12+drop 22.5kgx10 / 17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 12.5kgx11 / [...]

[...] jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 9.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 +brzuch Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 15kg/12.5kg/10kg 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx14/12/14 32.5kgx14/15/14 35kgx14/12/12 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 25kgx13/12 27kgx13/13 28.5kgx13/12 9. Kickback podchwytem 3x12-15 4kg 4.5kg 5kg +brzuch Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 70kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 / 54kgx13 67.5kgx14 / 54kgx 68.5kgx13 / 55kgx 69kgx13 / 55kgx 70kgx11 / 56kgx 70kgx14 /56kgx 4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 70kgx12 / 60kgx14 80kgx12 / 65kgx 90kgx10 / 70kgx 90kgx11 / 72kgx 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 15kg 15kg 15kg 12.5kg 6.Młotki [...]

[...] 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 38kgx13/12/12 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 30kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg 9kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 38kgx13/12/12 38kgx 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 30kgx12/11 25kgx12/12 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg 9kg 9kg +brzuch Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 38kgx 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 26kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 9kg +brzuch Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

[...] 12,5 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 8+drop - 27,5kg - drop na 17,5kg i na 10kg - Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 1 rozrzewkowa, 1 cięzka na 10p, 1 z rest pause 10+5+3 powt. - Podciąganie sztangi + wznosy przodem talerza 3s. łączone 60kg + 20kg talerz FILM + mała przypinka na koniec :-P [...]

[...] na 2sek w połowie fazy ekscentrycznej i pełne napięcie dwójek - W kolanie kąt rozwarty jak przy pozach tyłem. - Wąskie hack siady na suwnicy pozimej 4s 20, 15, 10, 10+4+3(rest-pause) - Przysiady 4s 15x80, 15x100, 12x120, 12x130 - bardzo technicznie bez parcia na klamot, bo parciem się już raz doigrałem :-P - Uginanie podudzi leżąc 4s 20-10p - [...]